鍼灸・整体・心理学のプロが教える　#STAYHOME中のこころの不調、どうすればいい？

前編に引き続き、ゆうべと申します。

普段は鍼灸師・保育士として兵庫県明石市で鍼灸院を営んでいるのですが、

今日は心理学の知識も生かして、こころの不調にフォーカスしてお話したいと思います。

いや～、最近はやっと友人や恋人と会えるようになってきたけど、それまで頻繁に飲みに行ってた私にとって#STAYHOME期間はつらかった……。

オンライン飲みも何度かしたんですけど、音声とビデオ画面しか情報が無いから、何か伝わりづらい気がして……。

人はノンバーバル（非言語）コミュニケーションと言って、表情や視線など言葉以外の手段で多くの情報を伝えあっていますからね。
それがオンラインだと伝わりづらい、というのはあるかもしれません。
そもそも、対人コミュニケーションには大きく３つの目的があると考えます。

自分が何の目的で対人コミュニケーションを取っているのか、認識するだけで気持ちが楽になることもありますよ。

私は何だろう、「主張」と「共感」かなあ。

他愛ない会話の中で、感じたことを共有し合いたい、みたいな感じかな。

自分で自分自身に「そう感じてるんだね、分かるよ」と共感してあげるのもいいですよ。

コミュニケーションを介して得たい欲求を自分で満たしてあげてもいいのか～。

今「コロナ離婚」とかのワードが話題ですけど、特にリモートワークだと家族と過ごす時間が増えて、衝突してしまう、という家庭もあるみたいですね。

それは「投影」が起こってるからだと考えられます。

誰かを攻撃したくなったり批判したくなるときって、実は自分にそういう面があるのが分かってて、だけど受け入れたくない、という気持ちが根底にあることがほとんどかもしれません。

家族にきつく当たってしまう人は、自分のイヤな部分の投影相手として家族を選んでいたり、本当は自分がイライラしている感情を表出させる手段として家族に当たる、という行動を選んでいるのではないでしょうか。

そんな自分に気づくだけでも、自分の気持ちを客観視できて楽になると思います。

なるほどな。イライラしたい気持ちを、一番近い存在である家族にぶつけてしまうんですね。

イライラしてる時とか落ち込んでる時っていっぱいいっぱいになるけど、一歩引いて自分の気持ちを少しでも把握できたら、心が軽くなるのかな。

感情は避けようとすればするほど大きくなっていきます。

そして、すべての感情は自分自身を守るために存在していて、本来自分にとって役に立つもの。

その前提を忘れずに、今、その感情を感じていることを認めてみましょう。

例えば不安な気持ちがいやなら「今は不安を感じたいんだな」と思う。

イライラしているなら「今はイライラしたいんだな」とその感情を認める。

そして、「その気持ちでいてもいいよ」と自分の感情に伝えるようなイメージをしてみましょう。

リモートワークだと、仕事とプライベートの境目がぼやけちゃって……。

朝起きてそのままスマホでメールチェックして、って感じで何となく仕事が始まって、特別な区切りもなく何となく終わる……みたいなことになりがちなんです。

効率を上げるためにも、うまく仕事とプライベートの区切りをつける方法はありますか？

それなら、神経言語プログラミング（NLP）でいうところの「アンカリング」がおすすめ。一言で言うと「条件づけ」です。

スポーツ選手が大一番の勝負の前に特定のポーズを取ったり、同じ音楽を聴いたりしますよね。

そんな風に、何でもいいのでスイッチをつくってみてください。

なるほど！　自分だけのスイッチ……ちょっとかっこいいかも！　例えばどんなのが良いですかね？

必ず仕事を始める前に服を着替えるとか、何かを言うとか、仕事の時しか座らない椅子を用意するとか、短時間でできる簡単なことがおすすめ。女性なら化粧、男性ならひげを剃る、とかでもいいと思いますよ。

「よし、今から仕事を始めるぞ！」と頭の中でイメージしながらその行為をとるようにすると、条件づけができあがりますよ。

じゃあ私は毎日いい仕事ができるように、書道で「魂」という字を書いてから仕事をはじめようかな。

ははは。

ちょっと～、私の渾身のボケを流さないでくださいよ～！

自粛が緩和されてきたとはいえ、生活がコロナ以前とはガラッと変わり、こころや身体に不調が出ている人もいると思います。

今回前編・後編に渡ってご紹介した記事が、少しでもお役に立てば幸いです。

無理せずストレスを発散しながら、withコロナを過ごしていきましょう。